壢新醫院--美容中心

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呼喚青春肌膚透亮回來（三）...2009/6/1

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文。聯新國際健康會館尊爵醫學美容中心　林怡嫻醫師

　　之前我們提到了美膚的保養與治療，但如何能長時間地延續美膚效果則又是另一個老生常談的話題:充足而規律的睡眠、適度與健康的飲食與規律的運動即是每位愛美女性最需注重的要點。
　　為什麼晚上睡眠充足時，隔天早上覺得皮膚水亮、心情愉快，而熬夜的隔天皮膚乾皺、毛孔粗大讓人深感沮喪? 睡眠的啟動因子來自於大腦松果體分泌的退黑激素 (melatonin) 而松果體受光線強弱的影響，每天大約晚上8時開始分泌，10時開始到高峰此刻正常人最易入睡，而生長激素則是在晚上11時到清晨4時血中濃度最高。退黑激素(melatonin )的中文命名常造成誤會，實際上並沒有退色素的效果，其主要作用在調節睡眠，而在睡眠中生理性的生長激素上升，可促進脂肪的降解，增加骨骼密度及促進膠原蛋白的合成。因此，晚睡或熬夜的人較易肥胖且皮膚較粗糙，此外，睡眠中血清素(serotonin) 會隨著生長激素作用而增加，而血清素正是維持情緒穩定的重要物質，長時間血清素低下會造成憂鬱症，如此情況常造成惡性循環，因此強迫自己適時規律的睡眠是美膚與瘦身的第一步。
　　在美膚飲食方面，除了均衡的飲食外，更要注意自己身體所需的實際比例，以長輩常講的一句諺語“人是鐵，飯是鋼”，然而，對現代上班族而言，其實碳水化合物常超過實際需求。此外，由於蔬菜攝取的不足，造成食物中抗氧化物質的不足，再加上過多油脂、油炸類的食物，造成體內呈現在過氧化脂質堆積情況下，使皮膚呈現慢性炎性反應，此種現象常見於常吃漢堡、薯條、炸雞的小孩，皮膚常常過敏並且容易發癢。另外，由於工作時的外食習慣，深海魚類食物的攝取不足容易缺乏Omega-3，使細胞的修護與抑制發炎的情況雪上加霜，除了改變飲食習慣將上適時補充，抗氧化食物或營養品 (如Q10 葡萄籽素花青素 Omega-3 …等) 有助於改善皮膚狀況。
　　運動有助於身體健康是一般常識，但運動可以使臉部皮膚彈性與上提是為什麼呢？當大家在慢跑或是舉啞鈴鍛鍊手臂肌肉時，在喘氣之中或用力舉啞鈴時是否注意到臉部的動作，幾乎是呈現臉部上提肌群的用力收縮，再回想一下，之前提到老化臉龐的特徵-“臉部上提肌群的無力與臉頰下垂”，顯而易見有規律運動的人蘋果肌較明顯 (上提肌群較發達)，因此，除了使用肉毒桿菌素減弱臉部下拉肌群的同時若加上運動的鍛鍊，可以使臉部更加年輕。
　　雖然注意睡眠飲食與運動看似一般，但需要擁有恆心及毅力，其實只要能持續一個月以上，每天照鏡子時便會發覺其中的奧妙。

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